Бисёр одамон дар бораи он фикр мекунанд, ки чӣ гуна вазни худро то санаи муайян гум кардан мумкин аст, то дар рӯзи муҳим дар ҷои аввал бошанд. Махсусан шадид ба иҷрои ин нақшаҳо як ҳафта ё ҳатто се то панҷ рӯз пеш аз санаи таъиншуда шурӯъ мекунанд. Ин метавонад дар вазъияте кӯмак кунад, ки шумо танҳо як килоро аз даст додан лозим аст - ҳадди аксар, ду фунт иловагӣ. Аммо бо вазни зиёдатӣ, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр дар ҳадди аққал як моҳ вазни худро гум кунед. Дар ин ҳолат, шахс на танҳо барои ноил шудан ба натиҷаҳои намоён вақт хоҳад дошт, балки метавонад муваффақияти худро мустаҳкам кунад.
Барои аз даст додани вазн дар як моҳ, шумо бояд мундариҷаи яхдонро ба таври ҷиддӣ аз нав дида бароед ва ҷадвали ғизоро комилан аз нав созед. Шумо инчунин бояд реҷаи нави ҳаррӯзаро эҷод кунед, то вақти кофӣ барои машқ фароҳам оред. Бо чунин муносибати оқилона, талафоти вазн дар як моҳ метавонад ба якчанд килограмм расад, ки шуморо аз шакли идеалии худ ҷудо мекунад.
Натиҷаҳои интизорӣ
Аввалан, биёед афсонаҳоро дар бораи саволе, ки шумо дар як моҳ чӣ қадар вазни худро гум карда метавонед, барҳам диҳед. Интернет бо ваъдаҳои баланд пур аст, ки бо усули ҳамгирошуда дар давоми 30 рӯз вазни даҳҳо килограммро аз даст додан душвор нест. Ин изҳорот танҳо қисман дуруст аст, зеро бисёр чиз аз вазни ибтидоии шахс вобаста аст. Бо вазни назарраси зиёдатӣ, гуфтан мумкин аст, ки дар як моҳ 10 кг вазни худро гум кардан мумкин аст.
Аммо агар рақами шумо аллакай қариб комил бошад, пас чунин талафоти вазнини вазнин наметавонад танҳо бошад. Бадан ҳеҷ гоҳ намехоҳад аз килоҳои гаронбаҳои худ ҷудо шавад ва чаро онро ба ҳолати лоғарӣ, ки ба ҳамоҳангӣ ҳеҷ иртиботе надорад, меорад? Аз ин рӯ, барои он ки ба ифротӣ наравед, аввал вазни идеалии худро бо истифода аз ҳисобкунакҳои онлайни BMI ҳисоб кунед. Шояд ба шумо лозим нест, ки ба парҳез муроҷиат кунед, аммо он танҳо барои хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз бадан кофӣ хоҳад буд. Ва ба шарофати ин барои ду-ду килограмми бадбахт «плум» мешавад.
Диетологҳо бар ин назаранд, ки ҳар ҳафта як килограмм вазни зиёдатиро аз даст додани бадан муқаррарӣ аст. Дар ҳафтаи аввал ду кило вазн кам кардан ҷоиз аст. Ин маҳз аз ҳисоби гирифтани моеъи зиёдатӣ аз бадан рӯй медиҳад. Ҳамин тариқ, агар шумо дар як моҳ аз чор то панҷ кило гум кунед, ин меъёр хоҳад буд. Дар акси ҳол, саломатии шумо метавонад зарар расонад. Бартарии ин суръати талафоти вазн таъсири дарозмуддати он аст. Шумо метавонед дар муддати кӯтоҳтар вазни зиёда аз килограммро аз даст диҳед, аммо ба ғайр аз мушкилоти саломатӣ, ин афзоиши зуд вазнро ваъда медиҳад, ки ҳатто аз нишондиҳандаҳои ибтидоӣ дар тарозуҳо зиёдтар хоҳад буд.
Барои ноил шудан ба ҳадафи худ ва аз даст додани вазн дар як моҳ, шумо бояд якчанд қоидаҳои асосиро риоя кунед:
- аз ҳад зиёд нахӯред;
- нигоҳ доштани тавозуни об;
- хӯрок нахӯред;
- хӯроки шом се соат пеш аз хоб;
- нӯшокиҳои спиртиро комилан тарк кунед;
- режими пурраи хобро риоя кунед;
- дар байни машкхо рузхои истирохат кунед.
Нуктаи аввал ба назар худаш фаҳмо аст, аммо баъзе одамон метавонанд аз ҳад зиёд хӯрдан мушкилӣ дошта бошанд. Барои пешгирии ин, кӯшиш кунед, ки диққати худро ба раванди истеъмоли ғизо ҳангоми хӯрокхӯрӣ пурра тамаркуз кунед. Барои ин, худро аз чизҳои парешон, аз қабили китобҳо, рӯзномаҳо ё телевизион муҳофизат кунед. Вақте ки шумо бо гирифтани ягон маълумот банд ҳастед, шумо танҳо ба он аҳамият намедиҳед, ки чӣ тавр қошуқ пас аз қошуқ ба даҳонатон медарояд.
Инчунин зарур аст, ки дар як рӯз якуним-ду литр оби соф нӯшида, тавозуни оби баданро нигоҳ доред. Об ба "ҳарбор" кардани мубодилаи моддаҳо, суръат бахшидан ба хун мусоидат мекунад, ки он ба зудӣ бо оксиген таъмин кардани ҳуҷайраҳо оғоз мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед. Тавсия дода мешавад, ки оби хунук не, балки каме гарм бинӯшед, зеро он барои ҳозима беҳтар аст. Аммо дар айни замон, шумо наметавонед хӯрок нӯшед, зеро ин боиси бад шудани раванди ҳозима мегардад. Бист дақиқа пеш аз хӯрок як пиёла об нӯшидан беҳтар аст ва пас аз хӯрокхӯрӣ шумо бояд як соат пеш аз нӯшидан интизор шавед.
Аз нӯшокиҳо, чойи сабз бе шакар иҷозат дода мешавад, аммо аз машрубот дар давоми сӣ рӯз шумо бояд фаромӯш кунед, то вазни худро гум кунед. Гап дар сари он аст, ки бисёре аз нӯшокиҳои спиртӣ калорияҳои баланд доранд, балки иштиҳо низ доранд. Агар шумо таслим шавед ва ҳадди аққал каме бинӯшед, пас шумо фавран ба хоидан чизи шӯрбахт меафтед.
Шумо инчунин бояд намакро ба ҳадди ақал истеъмол кунед, зеро он моеъро дар бадан нигоҳ медорад ва ба аз даст додани вазн халал мерасонад.
Мо парҳези дурустро ташкил медиҳем
Парҳезҳои хуби ҳармоҳа вуҷуд надоранд. Диетологҳо одамонро аз риояи ҳама гуна маҳдудиятҳои моҳона огоҳ мекунанд, зеро парҳезҳои қатъиро на бештар аз 10-14 рӯз риоя кардан мумкин аст. Беҳтарин роҳи аз даст додани вазн дар як моҳ ин гузаштан ба парҳези пурра ва солим мебошад. Барои оғоз кардани вазн ба шахс лозим нест, ки ба парҳезҳои камкалория муроҷиат кунад, ки дар як рӯз на бештар аз 800-900 калорияро талаб мекунанд.
Беҳтар аст, ки менюи ҳаррӯза аз хӯрокҳои пурра иборат аст, ки арзиши умумии калорияҳо 1200-1500 ккал аст. Шумо бояд арзиши энергетикии парҳези худро ба таври оддӣ кам кунед, то баданро ба стресс нарасонед. Барои ин, миқдори калорияи ғизоеро, ки дар давоми рӯз истеъмол мекунед, ислоҳ кунед ва ҳар рӯз аз ин рақам 100-200 калорияро хориҷ кунед. Ин корро то он даме, ки шумо ба калорияҳое, ки барои аз даст додани вазн лозим аст, ба даст оред.
| Тадбирхо | Хусусиятҳо |
| Шумо бояд рӯйхати хӯрокҳоеро, ки ҳоло метавонед бихӯред, комилан тағир диҳед. | Асоси парҳез бояд сабзавоти тару тоза ё пухта (ба истиснои картошка) бошад; гӯшти лоғар, парранда ва моҳӣ; тухм судак; панири камравған ва дигар маҳсулоти ширии фермент; гиёҳҳои тару тоза; каду; нони бе хамиртуруш ё тамоми ғалладона. Дар тӯли як моҳ, шумо бояд аз меваҳо ангур ва бананҳоро хориҷ кунед, ки аз сабаби калориянокии баланди онҳо ба гум кардани вазн халал мерасонанд. |
| Муносибатро ба тайёр кардани хурок тагьир додан лозим аст. | Ҳама маҳсулот тавсия дода мешавад, ки ҷӯшонида, пухта ё буғ карда шаванд ва бо ҳадди ақали равғани растанӣ илова карда шаванд. |
| Сабзавотҳои калориянокро ҷустуҷӯ кунед. | Яке аз сабзавоти самарабахш барои парҳез карафс мебошад. Барои азхуд кардани он, бадан бештар аз калорияҳои худ сарф мекунад. |
Бо хориҷ кардани баъзе аз хӯрокҳо, шумо пас аз ду ҳафта тағироти мусбӣ дар ин рақамро мушоҳида мекунед. Агар шумо аз шакар даст кашед, онро бо асал иваз кунед. Масалан, творог бо як қошуқи асал ба ҷои шакар боз ҳам болаззаттар аст.
Дар давоми як моҳ, шумо бояд аз парҳез комилан хориҷ кунед:
- гӯшти дуддодашуда;
- консерва;
- хӯрокҳои пухта;
- қаннодӣ ва шириниҳо;
- шакар;
- кетчуп, чошнӣ, майонез, хардал;
- равғанҳои ҳайвонот;
- маҳсулоти нимтайёр;
- сабзавоти бодиринг.
Хӯрок бояд пурра бошад ва истеъмоли ҳаррӯзаи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар бар гирад. Шумо метавонед онҳоро бо истифода аз ҳисобкунакҳои онлайн ҳисоб кунед. Ва барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд ба ғизои аз сафедаҳо бой тамаркуз кунед. Менюи парҳезии худро ҳисоб кунед, то дар як килограмм вазни шумо 4 грамм сафеда мавҷуд бошад. Онҳо барои машқҳои ҷисмонӣ заруранд, ки бе онҳо дар давоми як моҳ вазни худро гум кардан ғайриимкон аст.
Барои он ки организм ҳангоми машқ хуб кор кунад, он бояд миқдори зиёди глюкозаро истеъмол кунад. Таъминкунандаи асосии он карбогидратҳо мебошад. Аммо вақте ки истеъмоли хӯрокҳои дорои глюкоза ҳангоми парҳез кам мешавад, ҷисми оқил онро аз равғани дар паҳлӯҳо нигоҳ дошташуда ва аз сафеда истеҳсол мекунад. Шумо наметавонед ба ин парҳези аз протеин бой бештар аз як моҳ пайваст шавед. Сипас ба парҳези мутавозин гузаред, ки дар он миқдори сафеда он қадар баланд нахоҳад буд. Илова бар ин, ин режим барои одамони гирифтори диабет хилофи аст. Барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд ба хӯрокҳои фраксия гузаред.
Наҳорӣ барвақт бихӯред, на дертар аз соати 10. Шумо метавонед баданро бо карбогидратҳои суст бор кунед: овёс ё дигар ғалладонагиҳо ва тухм судак. Пас аз як соат, як газак бо себ ва як каф чормағз бихӯред. Пас аз чанде, бо гӯшти лоғар ё моҳӣ, хӯришҳои сабзавот хӯрок хӯред. Шумо инчунин метавонед шӯрбо ё борщ бихӯред. Пас аз як соат, бори дигар қаҳваро хӯред. Ва барои хӯроки шом, шумо метавонед филе мурғро напазед ва хӯриш сабзавот бихӯред.
Ба бадани нозук давидан
Бе фитнесси мунтазам ё дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ, шахс наметавонад калорияҳои зиёдтарро аз истеъмоли худ сарф кунад ва мутаносибан вазни худро гум кунад. Барои аз даст додани миқдори дилхоҳи фунт дар як моҳ, шумо метавонед ба толори варзишӣ равед ё дар хона машқ кунед. Роҳи аввал хуб аст, зеро дар хидмати шумо як тренери касбӣ хоҳад буд, ки дар асоси параметрҳо ва имкониятҳои шумо барномаи муассирро пешниҳод мекунад. Самараноктарин машқ барои сӯхтани калорияҳо машқи дилу рагҳо мебошад. Инҳо дар бар мегиранд:
- велосипеди машқ;
- пайроҳа;
- тақлид ба қаиқронӣ;
- ресмон ҷаҳидан;
- қадамзан;
- орбитрек.
Омӯзгор инчунин аз шумо хоҳиш мекунад, ки дастҳо ва баданатонро кор кунед, то мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Машқи deadlift барои ин мақсад комил аст. Мохияти он баланд бардоштани штанга аст. Ин мушакҳои дастҳо, пойҳо, бадан ва матбуотро дар бар мегирад. Тренери фитнес намудҳои самараноки ин машқро барои минтақаҳои гуногун барои занон ва мардон пешниҳод мекунад.
Осонтарин ва самараноктарин роҳи аз даст додани вазн ин роҳ рафтан ва давидан аст. На ҳар касе, ки дар як моҳ дар бораи аз даст додани вазн фикр мекунад, давиданро азхуд карда метавонад. Аз ин рӯ, дар аввал ӯ метавонад бо тағир додани суръат роҳ рафтанро машқ кунад. Масофаи чанд километрро тай кардан лозим аст, ки онро дар як соат тай кардан мумкин аст. Бо афзоиши устувории умумӣ, масофа зиёд мешавад. Агар имкон ё вақт надошта бошед, ки як соатро барои сайру гашти зуд ҷудо кунед, пас ин давраро ба қисмҳо тақсим кунед ва ба сегментҳо гузаред. Пойафзолҳои варзишии бароҳат харед, то пойҳои шумо ба бори ҳадди аксар бароҳат тоб оваранд.
Барои аз даст додани вазн, шумо инчунин метавонед комплексро дар хона иҷро кунед. Машқи зерин барои кор кардани мушакҳои шикам мувофиқ аст. Дар пушт ба фарш хобида, дастҳоятонро ба паси сар гузоред ва оринҷҳоро васеъ паҳн кунед. Пойҳои худро дар кунҷи 45 дараҷа хам кунед ва онҳоро боло бардоред. Ин ба фишори поёнӣ фишор меорад. Сипас ба баланд бардоштани саратон шурӯъ кунед, кӯшиш кунед, ки манаҳатонро ба сандуқи худ расонед ва ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Ин ҳаракатро 10-20 маротиба такрор кунед. Агар шумо пойҳои худро боло карда натавонед, барои шурӯъкунандагон дуруст аст, ки онҳоро ба курсӣ ё диван гузоред.
Сипас яке аз машқҳои тахтаро иҷро кунед. Дар болои гилем хобида, ба паҳлӯи худ ғелтонда, ба дасти хамидаатон такя кунед. Бадани худро аз фарш дар як хати рост аз пойҳо ба саратон бардоред. Барои оғоз кардан, дар ин мавқеъ ним дақиқа нигоҳ доред, аммо бо ҳар як машқи минбаъда вақти истоданро дар бар зиёд кунед. Барои тарафи дигари бадан низ ҳамин тавр кунед.
Машқи навбатӣ устухонҳои шуморо кор мекунад ва дастҳо ва шиками шуморо истироҳат мекунад. Дар пушт хобида, пойҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро, кафҳоро ба поён, дар баробари танаи худ гузоред. Нафас кашед ва пояҳои худро то ҳадди имкон баланд бардоред. Якчанд сонияро маҳкам кунед ва ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед. Ин машқро 10-20 маротиба такрор кунед.
Дар ҳар ҷое, ки шумо машқ карданро қарор медиҳед, дар хотир доред, ки шумо наметавонед худро аз ҳад зиёд сарф кунед. Омӯзиши ҳаррӯза натиҷаи хуб намедиҳад, зеро бадан барои барқарор кардани қувват вақт надорад. Ҳар як варзишгари касбӣ ба шумо мегӯяд: барои аз даст додани вазн, шумо бояд ҳар рӯз машқ кунед. Маҳз дар рӯзи истироҳат бофтаи мушакҳо меафзояд. Аммо муҳим он аст, ки аз даст додани вазн на ба мушакҳо, балки аз обшавии бофтаи чарбу вобаста аст.
Дар бораи гармии анъанавӣ пеш аз омӯзиш фаромӯш накунед, ки барои гарм кардани мушакҳо барои фишори дарпешистода кӯмак мекунад. Ин шуморо аз хатари пошхӯрӣ наҷот медиҳад. Ба шумо лозим аст, ки гарм шавед, агар шумо навкор бошед ва қарор диҳед, ки танҳо дар пойга роҳ равед.
Он чизе ки дорусозон пешниҳод мекунанд
Мавзӯи доруҳое, ки дар тӯли як моҳ ба шумо вазни худро гум мекунанд, душвор аст, зеро ҳар як дору як қатор зиддиятҳо ва таъсири тараф дорад. Барои он ки ба саломатии шумо зарар нарасонед, беҳтар аст, ки аз духтур маслиҳат пурсед, ки қарор мекунад, ки оё ба шумо аслан ба кӯмаки доруҳои махсус муроҷиат кунед. Мутахассиси тиббӣ санҷишҳоро таъин мекунад, ки дар асоси натиҷаҳои онҳо қарор қабул мекунад ва воситаҳои аз ҳама самаранок ва бехатарро барои аз даст додани вазн интихоб мекунад.
Аз ин гуна доруҳо, ки дар мардум доруҳои парҳезӣ номида мешаванд, чӣ интизор шудан мумкин аст? Масалан, табобат дар шакли капсула ё чой барои барқарор кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан кор мекунад. Он инчунин таъсири исҳолкунанда дорад, ки ба туфайли он рӯдаҳо табиатан аз партовҳо зудтар озод мешаванд. Дору ба мағзи сари инсон таъсир мерасонад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ сигналҳои сериро мефиристад. Аммо ин дору набояд аз ҷониби одамони гирифтори норасоии ҷигар ё гурда гирифта шавад.
Дар шакли лавҳаҳо, чой ва қаҳва, шумо инчунин метавонед доруи дигарро дар кассаҳои дорухона пайдо кунед. Компоненти асосии фаъоли он иқтибосҳои экзотикии меваи гуава мебошад, ки зодаи Амрикои Ҷанубӣ мебошад. Маводи мухаддир мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад, ки ба туфайли он ҳуҷайраҳои фарбеҳ зудтар вайрон мешаванд ва токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунанд. Ин восита кислотаҳо ва холестиринро ба эътидол меорад. Омода дар шакли чой моеъи зиёдатиро фаъолона хориҷ мекунад ва қаҳва ба диққати сершавӣ таъсир мерасонад, эҳсоси гуруснагиро пахш мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро гум кунед. Аммо ин доруро набояд одамони гирифтори бехобӣ истеъмол кунанд. Инчунин, комилан ҳама маҳсулоти аз даст додани вазн барои занон ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ манъ аст.
Барои он ки саломатии худро ба хатарҳои нолозим дучор накунед, беҳтар аст, ки бидуни истеъмоли доруҳои пурқувват кор кунед ва ба онҳое, ки ба таври табиӣ кор мекунанд, афзалият диҳед. Масалан, чунин доруи оддиро (ки онро на танхо дар дорухона, балки дар супермаркет хам харидан мумкин аст) ба монанди нахи пархезй барои аз даст додани вазн дар як мох ёрй мерасонад. Бо ғизои дуруст, шумо бояд аллакай миқдори зиёди онро бо сабзавот ва меваҳо ба даст оред. Аммо, масалан, дар фасли зимистон, вақте ки шумо барои меваи тару тоза сарф накунед, нах дар хок ё гранулҳо зарур аст. Онро бо кефир омехта карда, мисли йогурт хӯрдан мумкин аст. Нахи бадан азхуд карда намешавад ва аз он амалан дар шакли аслии худ, дар роҳ, луобҳои дар он ҷо ҷамъшударо аз девораҳои меъда ва рӯдаҳо тоза мекунад.
Целлюлозаи микрокристаллӣ (MCC) низ безарар ҳисобида мешавад. Инҳо нахҳои парҳезӣ мебошанд, ки дар планшет ҷамъ шудаанд, ки ҳангоми ворид шудан ба меъда варам мекунанд ва тамоми фазои онро ишғол мекунанд. Одам камтар мехӯрад ва нахҳо, ки аз бадан хориҷ мешаванд, рӯдаҳоро тоза мекунанд. Аммо ин дору дар бемориҳои рӯдаи меъда ё варамҳои ашаддӣ хилофи аст.
Кадом хатогиҳо бояд пешгирӣ карда шаванд
Барои он ки танҳо дар як моҳ то санаи муайяни барои шумо вазни худро гум кунед, аммо онро дуруст ва бидуни зарар ба саломатӣ иҷро кунед, шумо бояд дурустии иҷрои ҳамаи нуктаҳои маҷмӯи амалҳоро назорат кунед. Масалан, шумо наметавонед ба таври ногаҳонӣ ба намуди нави хӯрок гузаред. Ҳатто парҳези солим, ки шумо ба он дар як зарба мезанед, бадан, ки ба ғизои болаззат, вале носолим одат кардааст, ба осонӣ ҳамчун парҳез қабул карда мешавад. Дар ин ҳолат, ӯ ба нигоҳ доштани ҳар як калорияи гирифташуда оғоз мекунад ва онро дар шакли ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар тамоми бадан нигоҳ медорад.
Чун қоида, одамоне, ки ба таври фаврӣ вазни худро гум кардан мехоҳанд, бори аввал дар ин бора фикр намекунанд ва дар гузашта онҳо ба парҳезҳои гуногуни экспресс муроҷиат кардаанд. Организм инро ҳамчун як давраи стресс ба ёд овард, ки бояд бо захираҳои ҳадди аксар аз сар гузаронида шавад. Ва аз ин рӯ, парҳези солим аллакай барои парҳез хато хоҳад шуд. Аз ин рӯ, барои он ки муқобили сабукии дилхоҳи бадан дар оина набинад, оҳиста-оҳиста ба парҳези нав гузаред. Андозаи қисмҳоро тадриҷан кам кунед ва меваю сабзавотро ба меню дохил кунед.
Алоҳида, бояд газакҳоеро қайд кунем, ки аз онҳо бояд на камтар аз ду дар як рӯз бошад - бо панҷ хӯрок дар як рӯз ва як маротибаи дигар - бо шаш хӯрок дар як рӯз. Шумо наметавонед афшураҳоро барои ин истифода баред, ҳатто афшураҳои тару тоза фишурдашуда ва ҳатто шириниҳои ҳоло хеле маъмултар. Онҳо миқдори зиёди шакар доранд, ки бинобар ин онҳо дар калорияҳо зиёданд. Гузашта аз ин, ҳар як шарбати тару тоза фишурдашуда барои бадан мисли «бомбаи қанд» аст. Агар мева мавҷуд бошад, пас шакар аз он тадриҷан ба бадан ворид мешавад, ҳангоми хоидан дар селлюлоза. Ва бо шарбат он бо суръати барқ рух медиҳад.
Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки меваҳои тару тозаро истеъмол кунед. Аммо шумораи онхо низ дар як шабонаруз аз 150—160 грамм зиёд набошад. Он метавонад:
- як нок ё себ калон;
- як ҷуфт мандаринҳо;
- меваи яхкардашуда ё хушк низ иҷозат дода мешавад.
Баръакси дигар маҳсулоте, ки баъд аз соати шаши бегоҳ истеъмол кардан тавсия дода намешавад, меваҳоро дертар лаззат бурдан мумкин аст. Аммо ду соат пеш аз хоб, хӯрдани онҳо ғайриимкон аст. Дар акси ҳол, қанди хуни шумо баланд мешавад ва шуморо аз хоби муқаррарӣ бозмедорад.
Вақте ки сухан дар бораи ғизои солим меравад, махсусан таъкид карда мешавад, ки он бояд пурра бошад ва дорои тамоми ҷузъҳои барои фаъолияти мӯътадили бадан зарурӣ бошад. Бо мақсади аз даст додани вазн дар як моҳ, баъзе одамон равғанҳо ва карбогидратҳоро комилан тарк карда, ба сафедаҳо такя мекунанд. Аммо ин корро кардан мумкин нест, зеро дар ниҳоят ин метавонад боиси зиёд шудани сафеда дар бадан ва норасоии равғанҳо ва карбогидратҳо гардад. Барои пешгирӣ кардани чунин таҳрифҳо, тавозуни менюи худро бодиққат назорат кунед. Илова бар ин, гирифтани комплексҳои витамини зиёдатӣ нахоҳад буд.
Агар мо ба мавзӯи машқҳои ҷисмонӣ муроҷиат кунем, пас дар ин ҷо низ метавонад хатогиҳои муайяне ба амал оянд, ки шуморо дар давоми як моҳ аз даст додани вазн пешгирӣ мекунанд. Одамони аз чихати чисмонй тайёр набудани суръати хуби машкро нигох доштан душвор аст ва пас аз дах то понздах дакика хаста мешаванд. Аммо чунин омӯзиш, ҳатто шадид, таъсири дилхоҳ намедиҳад, зеро бадан танҳо пас аз бист дақиқаи фаъолияти доимии ҷисмонӣ ба истеъмол кардани захираҳои чарбу шурӯъ мекунад. То он вақт, ӯ қувваи кофӣ дорад, ки дар аввал аст.
Ба ҳама гуна тағирот дар парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ бояд одамони гирифтори бемориҳои музмин бодиққат муроҷиат кунанд. Парҳезҳо ва хурдтарин тағирот дар меню барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои рӯдаи меъдаю рӯда шудаанд, хатарнок буда метавонанд. Аммо фаъолияти ҷисмонии фаъол метавонад ба саломатии одамоне, ки бо системаи мушакҳо ё системаи дилу рагҳо мушкилот доранд, таъсири манфӣ расонад.
Чӣ тавр набояд ба ибтидо баргардад
Дар масъалаи аз даст додани вазн муҳим аст, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки барои нигоҳ доштани натиҷаҳои олиҷаноби ба даст овардашуда низ муҳим аст. Бисёр одамон медонанд, ки чӣ гуна ба натиҷаҳои аҷиб ноил шудан мумкин аст, аммо пас аз як чанд моҳ онҳо ба мавқеи ибтидоии худ бармегарданд ва боз бояд дар бораи он фикр кунанд, ки чӣ тавр дар як моҳ вазни худро гум кунанд. Аввалин чизе, ки набояд иҷозат дода шавад, то андозаҳои қаблӣ барнагарданд, баргардонидани маҳсулот аз рӯйхати манъшуда ба мизи шумост. Баъзан дар рӯзҳои ид, албатта, шумо метавонед худро бо миқдори ками бодиринг, гӯшти дуддодашуда ё шириниҳо ғунҷонед, аммо на бештар.
Минбаъд менюи ҳаррӯзаи шумо, новобаста аз парҳез, бояд тақрибан як килограмм сабзавот ва меваҳоро дар бар гирад. Онҳо аз нах бойанд ва рӯдаи меъдаю рӯдаҳои шуморо торик нигоҳ медоранд. Панҷ ё шаш хӯрок дар як рӯз инчунин ба мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, яъне он вазни шуморо мӯътадил нигоҳ медорад.
Мушкилоти дуюм, ки ба туфайли он фунт баргардонида мешавад, коҳиши фаъолият аст. Дар даврае, ки шумо дар назди худ ҳадафи аз даст додани вазнро дар як моҳ гузоштаед, шумо мунтазам ва самаранок, бо суръати хуб машқ мекардед. Агар пас аз ин давра шумо суръати варзишро якбора паст кунед, пас вазни зиёд метавонад ба амал ояд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар аввал барои худ чунин ҷадвали омӯзишро интихоб кунед, ки шумо на танҳо дар ин моҳи фавқулоддаи талафоти вазн, балки баъд аз он низ мушоҳида карда метавонед.
Роҳи дастрастарини нигоҳ доштани фигураи шумо дар ҳолати комил ин қадам задани ҳаррӯза бо суръати тез мебошад. Ё ба шумо лозим меояд, ки бештар роҳ равед: барои беҳтар нашавед, барои одам дар як рӯз 10 ҳазор қадам гузоштан кифоя аст. Аммо барои дуруст назорат кардани ин нишондиҳанда, шумо бояд як дастгоҳи махсус - педометр харед. Чун қоида, он ба камари шим ё юбка часпонида мешавад ва дар ҷавоб ба ҳаракатҳои поёни бадан ҳар як қадами шуморо сабт мекунад.
Агар ин кофӣ набошад ва шумо мебинед, ки вазн ба боло рафтан оғоз кардааст, пас дар як ҳафта якчанд ҷаласаро бо машқҳои дигар илова кунед. Ин метавонад ҳама гуна фаъолияти фаъол бошад, ки ба шумо лаззат мебахшад.
- Йога.
- ресмони чахидан.
- Машқҳо бо ҳалқа.
- Роликронӣ.
Барои аз даст надодан ба он занги ҳушдор, вақте ки вазн дубора афзоиш меёбад, худатон қоида кунед, ки худро дар як ҳафта як маротиба вазн кунед. Аммо дар ин ҷо занон метавонанд нозукиҳои худро дошта бошанд - ин хусусиятҳои организмҳои онҳост. Аз сабаби афзоиши гормоналӣ, ки бо давраҳои моҳона алоқаманд аст, вазн дар тӯли як ҳафта тағир меёбад. Гузашта аз ин, доираи ҷаҳиши оммавӣ баъзан ба се килограмм мерасад. Ин ба вазни воқеӣ ҳеҷ иртиботе надорад, ки метавонад ба рақам таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, барои беҳуда асабонӣ нашаванд, занон махсусан бояд қоидаҳои на бештар аз як маротиба дар як ҳафта вазнкаширо қатъиян риоя кунанд. Ин ягона роҳи ба даст овардани тамоюли асосӣ аст ва агар лозим бошад, барои аз нав аз даст додани вазн оғоз кунед. Ҳам занон ва ҳам мардон бояд субҳ, дар меъдаи холӣ, пас аз истифода аз ҳоҷатхона вазн кунанд.
Дар охири моҳи пуршиддат аз даст додани вазн ва воситаҳои халқӣ барои нигоҳ доштани вазн ба наҷот меояд. Яке аз онҳо нӯшокии занҷабил аст, ки гуруснагиро манъ мекунад. Барои тайёр кардани он ба шумо лозим меояд:
- решаи занҷабил;
- асал;
- лимӯ.
Барои тайёр кардани як порс аз ин нӯшокии тунд, решаи занҷабилро дар реҷаи хуб реза кунед, то барои як қошуқ кофӣ бошад. Ба болои занҷабил оби ҷӯшон бирезед (200 мл), як буридаи лимӯ гузоред. Вақте ки инфузия ба ҳарорати гуворо сард шудааст, ба он як қошуқи асал илова кунед. Онро ба оби ҷӯшон илова кардан мумкин нест, зеро асал дар зери таъсири ҳарорати баланд тамоми хосиятҳои шифобахши худро гум мекунад. Ин нӯшокиро даҳ дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед.
Аз даст додани вазн дар давоми як моҳ кори ғайриимкон нест, зеро бо банақшагирии дурусти вақт ва хоҳиши амал, натиҷа дур нест. Ин барномаи якмоҳаро оғози тарзи ҳаёти нав созед, то шумо дигар дар бораи аз даст додани вазн хавотир нашавед. Ғайр аз ин, ғизои дуруст ва машқҳои мунтазам бадани шуморо шифо мебахшад ва ҳатто шуморо ҷавон мекунад.